AtklÄjiet stratÄÄ£ijas noturÄ«bas veidoÅ”anai un pÄrvarÄÅ”anas prasmju attÄ«stÄ«bai. GlobÄls ceļvedis personÄ«gajai un profesionÄlajai labklÄjÄ«bai.
NoturÄ«bas un pÄrvarÄÅ”anas prasmju veidoÅ”ana: globÄls ceļvedis
MÅ«sdienu strauji mainÄ«gajÄ pasaulÄ spÄja atgÅ«ties no grÅ«tÄ«bÄm ā bÅ«t noturÄ«gam ā ir svarÄ«gÄka nekÄ jebkad agrÄk. NoturÄ«ba nenozÄ«mÄ izvairÄ«Å”anos no izaicinÄjumiem; tÄ ir prasmju un domÄÅ”anas veida attÄ«stÄ«Å”ana, lai tos efektÄ«vi pÄrvarÄtu. Å is ceļvedis sniedz visaptveroÅ”u pÄrskatu par noturÄ«bu, pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismiem un praktiskÄm stratÄÄ£ijÄm, kuras varat ieviest, lai stiprinÄtu savu spÄju plaukt neatkarÄ«gi no tÄ, kurÄ pasaules malÄ atrodaties.
Kas ir noturība?
NoturÄ«bu bieži apraksta kÄ spÄju Ätri atgÅ«ties no grÅ«tÄ«bÄm; izturÄ«bu. TÄ ir mentÄla, emocionÄla un uzvedÄ«bas spÄja stÄties pretÄ« un pÄrvarÄt grÅ«tÄ«bas, atgÅ«ties no neveiksmÄm un pielÄgoties pÄrmaiÅÄm. NoturÄ«ba nav nemainÄ«ga Ä«paŔība; tÄ ir prasme, ko var apgÅ«t un attÄ«stÄ«t ar apzinÄtu piepÅ«li un praksi.
Apsveriet piemÄru ar globÄlu uzÅÄmÄju, kurÅ” saskaras ar bÅ«tisku tirgus lejupslÄ«di. NoturÄ«gu uzÅÄmÄju Å”is izaicinÄjums nesakÄus. TÄ vietÄ viÅÅ” analizÄs situÄciju, pielÄgos savu biznesa stratÄÄ£iju, meklÄs atbalstu savÄ tÄ«klÄ un neatlaidÄ«gi darbosies, lÄ«dz atradÄ«s risinÄjumu. Å Ä« spÄja pielÄgoties un pÄrvarÄt ir noturÄ«bas bÅ«tÄ«ba.
KÄpÄc noturÄ«ba ir svarÄ«ga?
NoturÄ«ba ir bÅ«tiska vairÄku iemeslu dÄļ:
- Uzlabota garÄ«gÄ un emocionÄlÄ labklÄjÄ«ba: NoturÄ«ba palÄ«dz efektÄ«vÄk pÄrvaldÄ«t stresu, trauksmi un depresiju.
- Uzlabota fiziskÄ veselÄ«ba: PÄtÄ«jumi ir pierÄdÄ«juÅ”i saikni starp noturÄ«bu un spÄcÄ«gÄku imÅ«nsistÄmu, labÄku sirds un asinsvadu veselÄ«bu un ilgÄku mūžu.
- PalielinÄta produktivitÄte un sniegums: NoturÄ«gi indivÄ«di, visticamÄk, saglabÄs koncentrÄÅ”anos, motivÄciju un produktivitÄti pat izaicinÄjumu priekÅ”Ä.
- StiprÄkas attiecÄ«bas: NoturÄ«ba veicina empÄtiju, lÄ«dzjÅ«tÄ«bu un efektÄ«vu komunikÄciju, kas noved pie veselÄ«gÄkÄm un piepildÄ«tÄkÄm attiecÄ«bÄm.
- LielÄka pielÄgoÅ”anÄs spÄja: NoturÄ«ba ļauj jums pieÅemt pÄrmaiÅas un pielÄgoties jaunÄm situÄcijÄm ar lielÄku vieglumu un pÄrliecÄ«bu.
- Uzlabota lÄmumu pieÅemÅ”ana: Saskaroties ar grÅ«tÄm situÄcijÄm, noturÄ«gi indivÄ«di spÄj labÄk pieÅemt mierÄ«gus, racionÄlus lÄmumus.
NoturÄ«bas galvenÄs sastÄvdaļas
NoturÄ«ba ir veidota uz vairÄkÄm galvenajÄm sastÄvdaļÄm:
1. PaÅ”apziÅa
Savu emociju, stipro un vÄjo puÅ”u, vÄrtÄ«bu un motivÄcijas izpratne ir noturÄ«bas pamats. PaÅ”apziÅa ļauj jums identificÄt savus kairinÄtÄjus, saprast savas reakcijas un veikt apzinÄtas izvÄles par to, kÄ reaÄ£Äjat uz izaicinÄjumiem.
PiemÄrs: ApzinÄtÄ«bas meditÄcijas praktizÄÅ”ana var uzlabot paÅ”apziÅu, palÄ«dzot jums novÄrot savas domas un jÅ«tas bez spriedumiem. RegulÄra dienasgrÄmatas rakstÄ«Å”ana var arÄ« sniegt vÄrtÄ«gas atziÅas par jÅ«su uzvedÄ«bas modeļiem.
2. PaÅ”regulÄcija
PaÅ”regulÄcija ir spÄja veselÄ«gÄ un konstruktÄ«vÄ veidÄ pÄrvaldÄ«t savas emocijas, domas un uzvedÄ«bu. TÄ ietver impulsu kontroli, emocionÄlo reakciju regulÄÅ”anu un pielÄgoÅ”anos mainÄ«giem apstÄkļiem.
PiemÄrs: IedomÄjieties, ka darbÄ saÅemat kritisku atsauksmi. Persona ar spÄcÄ«gÄm paÅ”regulÄcijas prasmÄm dziļi ieelpos, atzÄ«s atsauksmi un uzdos precizÄjoÅ”us jautÄjumus, pirms reaÄ£Äs aizsargÄjoÅ”i. ViÅi koncentrÄsies uz mÄcÄ«Å”anos no pieredzes, nevis uz kavÄÅ”anos negatÄ«vÄs emocijÄs.
3. Optimisms
Optimisms ir tendence skatÄ«ties uz dzÄ«ves gaiÅ”o pusi un sagaidÄ«t pozitÄ«vus rezultÄtus. Optimistiski indivÄ«di uzskata, ka izaicinÄjumi ir Ä«slaicÄ«gi un ka viÅiem ir spÄja tos pÄrvarÄt.
PiemÄrs: PÄc uzÅÄmÄjdarbÄ«bas neveiksmes piedzÄ«voÅ”anas optimistisks uzÅÄmÄjs koncentrÄsies uz gÅ«tajÄm mÄcÄ«bÄm un iespÄjÄm, kas var rasties no Ŕīs pieredzes. ViÅi saglabÄs pozitÄ«vu skatÄ«jumu un ticÄs, ka nÄkotnÄ var gÅ«t panÄkumus.
4. Stipri sociÄlie sakari
AtbalstoÅ”as attiecÄ«bas ar Ä£imeni, draugiem un kolÄÄ£iem ir izŔķiroÅ”i svarÄ«gas noturÄ«bai. SociÄlie sakari nodroÅ”ina piederÄ«bas sajÅ«tu, emocionÄlu atbalstu un praktisku palÄ«dzÄ«bu grÅ«tos laikos.
PiemÄrs: PersonÄ«gas krÄ«zes laikÄ persona ar stipriem sociÄlajiem sakariem vÄrsÄ«sies pie sava atbalsta tÄ«kla pÄc atbalsta, padoma un iedroÅ”inÄjuma. ViÅi jutÄ«sies Ärti, daloties savÄs grÅ«tÄ«bÄs un saÅemot palÄ«dzÄ«bu no citiem.
5. MÄrÄ·is un jÄga
MÄrÄ·a un jÄgas sajÅ«ta dzÄ«vÄ nodroÅ”ina spÄcÄ«gu motivÄcijas un noturÄ«bas avotu. Kad jÅ«tat, ka jÅ«su dzÄ«vei ir vÄrtÄ«ba un ka jÅ«s sniedzat ieguldÄ«jumu kaut kam lielÄkam par sevi, jÅ«s spÄjat labÄk tikt galÄ ar izaicinÄjumiem un neveiksmÄm.
PiemÄrs: BrÄ«vprÄtÄ«gais, kurÅ” velta savu laiku, lai palÄ«dzÄtu citiem, var atklÄt, ka viÅa darbs dod viÅam mÄrÄ·a un jÄgas sajÅ«tu, kas palÄ«dz tikt galÄ ar personÄ«giem izaicinÄjumiem un saglabÄt pozitÄ«vu skatÄ«jumu.
6. PielÄgoÅ”anÄs spÄja
PielÄgoÅ”anÄs spÄja ir spÄja pielÄgoties jauniem apstÄkļiem un negaidÄ«tÄm pÄrmaiÅÄm. TÄ ietver elastÄ«bu, atvÄrtu prÄtu un vÄlmi apgÅ«t jaunas prasmes un stratÄÄ£ijas.
PiemÄrs: GlobÄlam nomadam, kurÅ” bieži pÄrceļas no vienas valsts uz otru, ir jÄbÅ«t ļoti pielÄgojÄ«gam. ViÅam jÄspÄj ar relatÄ«vu vieglumu pielÄgoties jaunÄm kultÅ«rÄm, valodÄm un dzÄ«vesveidiem.
EfektÄ«vu pÄrvarÄÅ”anas prasmju attÄ«stÄ«Å”ana
PÄrvarÄÅ”anas prasmes ir stratÄÄ£ijas, ko izmantojat, lai pÄrvaldÄ«tu stresu, izaicinÄjumus un grÅ«tas emocijas. EfektÄ«vas pÄrvarÄÅ”anas prasmes var palÄ«dzÄt jums pÄrvarÄt grÅ«tÄ«bas, uzturÄt labklÄjÄ«bu un veidot noturÄ«bu. Å eit ir dažas praktiskas pÄrvarÄÅ”anas prasmes, kuras varat attÄ«stÄ«t:
1. Stresa vadības tehnikas
Hronisks stress var mazinÄt noturÄ«bu un negatÄ«vi ietekmÄt jÅ«su veselÄ«bu. Stresa vadÄ«bas tehniku ievieÅ”ana ir izŔķiroÅ”i svarÄ«ga labklÄjÄ«bas uzturÄÅ”anai un noturÄ«bas veidoÅ”anai.
- ApzinÄtÄ«bas meditÄcija: ApzinÄtÄ«bas meditÄcijas praktizÄÅ”ana ietver uzmanÄ«bas koncentrÄÅ”anu uz tagadnes brÄ«di bez spriedumiem. Tas var palÄ«dzÄt mazinÄt stresu, uzlabot koncentrÄÅ”anos un veicinÄt paÅ”apziÅu. Ir pieejamas daudzas lietotnes un tieÅ”saistes resursi, kas palÄ«dzÄs jums veikt apzinÄtÄ«bas vingrinÄjumus.
- DziļÄs elpoÅ”anas vingrinÄjumi: DziļÄs elpoÅ”anas vingrinÄjumi var nomierinÄt jÅ«su nervu sistÄmu un mazinÄt trauksmes un stresa sajÅ«tu. IzmÄÄ£iniet 4-7-8 tehniku: dziļi ieelpojiet caur degunu 4 sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes un lÄni izelpojiet caur muti 8 sekundes.
- ProgresÄ«vÄ muskuļu relaksÄcija: Å Ä« tehnika ietver dažÄdu muskuļu grupu saspringÅ”anu un atslÄbinÄÅ”anu jÅ«su Ä·ermenÄ«, lai atbrÄ«votu fizisko spriedzi un veicinÄtu relaksÄciju.
- Joga un Tai Chi: Å Ä«s prakses apvieno fiziskas pozas, elpoÅ”anas vingrinÄjumus un meditÄciju, lai mazinÄtu stresu, uzlabotu lokanÄ«bu un veicinÄtu vispÄrÄjo labklÄjÄ«bu.
- Laika plÄnoÅ”ana: EfektÄ«va laika plÄnoÅ”ana var mazinÄt stresu, palÄ«dzot jums prioritizÄt uzdevumus, izvairÄ«ties no vilcinÄÅ”anÄs un justies vairÄk kontrolÄ pÄr savu laiku.
2. KognitÄ«vÄ pÄrstrukturÄÅ”ana
KognitÄ«vÄ pÄrstrukturÄÅ”ana ietver negatÄ«vu vai nelietderÄ«gu domu modeļu identificÄÅ”anu un apstrÄ«dÄÅ”anu. Mainot savas domas, jÅ«s varat mainÄ«t savas jÅ«tas un uzvedÄ«bu.
PiemÄrs: Ja pieÄ·erat sevi domÄjam: "Man tas neizdosies," apstrÄ«diet Å”o domu, uzdodot sev jautÄjumus: "Vai Ŕī doma ir balstÄ«ta uz faktiem vai pieÅÄmumiem?" "KÄdi pierÄdÄ«jumi man ir, lai atbalstÄ«tu Å”o domu?" "KÄdi ir alternatÄ«vi veidi, kÄ skatÄ«ties uz Å”o situÄciju?"
3. EmocionÄlÄ regulÄcija
EmocionÄlÄ regulÄcija ietver jÅ«su emociju pÄrvaldÄ«Å”anu veselÄ«gÄ un konstruktÄ«vÄ veidÄ. Tas ietver jÅ«su emociju identificÄÅ”anu, to izraisÄ«tÄju izpratni un stratÄÄ£iju izstrÄdi grÅ«tu sajÅ«tu pÄrvarÄÅ”anai.
- Nosauciet savas emocijas: VienkÄrÅ”a emociju nosaukÅ”ana var palÄ«dzÄt tÄs labÄk saprast un mazinÄt to intensitÄti. PiemÄram, tÄ vietÄ, lai teiktu "es jÅ«tos slikti", mÄÄ£iniet identificÄt konkrÄto emociju, ko piedzÄ«vojat, piemÄram, "es jÅ«tos noraizÄjies" vai "es jÅ«tos neapmierinÄts".
- PieÅemiet savas emocijas: Izvairieties no mÄÄ£inÄjumiem apspiest vai noliegt savas emocijas. PieÅemiet, ka ir normÄli justies skumji, dusmÄ«gi vai nobijuÅ”ies. AtzÄ«stiet savas jÅ«tas bez spriedumiem.
- Izpaudiet savas emocijas: Atrodiet veselÄ«gus veidus, kÄ izpaust savas emocijas, piemÄram, runÄjot ar uzticamu draugu, rakstot dienasgrÄmatÄ vai iesaistoties radoÅ”Äs aktivitÄtÄs.
- Nospraudiet robežas: IemÄcieties teikt "nÄ" lÅ«gumiem, kas izsmeļ jÅ«su enerÄ£iju vai apdraud jÅ«su labklÄjÄ«bu. Robežu nosprauÅ”ana var palÄ«dzÄt jums aizsargÄt savu emocionÄlo veselÄ«bu un novÄrst izdegÅ”anu.
4. ProblÄmu risinÄÅ”anas prasmes
EfektÄ«vu problÄmu risinÄÅ”anas prasmju attÄ«stÄ«Å”ana var palÄ«dzÄt jums pÄrvarÄt izaicinÄjumus un mazinÄt stresu. Saskaroties ar problÄmu, sekojiet Å”iem soļiem:
- IdentificÄjiet problÄmu: Skaidri definÄjiet problÄmu, ar kuru saskaraties.
- Ä¢enerÄjiet risinÄjumus: Izveidojiet iespÄjamo risinÄjumu sarakstu.
- IzvÄrtÄjiet risinÄjumus: Izsveriet katra risinÄjuma plusus un mÄ«nusus.
- IzvÄlieties risinÄjumu: IzvÄlieties risinÄjumu, kas Ŕķiet visefektÄ«vÄkais.
- Ieviesiet risinÄjumu: RÄ«kojieties, lai ieviestu risinÄjumu.
- NovÄrtÄjiet rezultÄtu: NovÄrtÄjiet, vai risinÄjums bija efektÄ«vs. Ja nÄ, izmÄÄ£iniet citu risinÄjumu.
5. PaŔaprūpes prakses
PaÅ”aprÅ«pe ietver iesaistÄ«Å”anos aktivitÄtÄs, kas veicina jÅ«su fizisko, emocionÄlo un garÄ«go labklÄjÄ«bu. PaÅ”aprÅ«pes prioritizÄÅ”ana ir bÅ«tiska, lai veidotu noturÄ«bu un novÄrstu izdegÅ”anu.
- FiziskÄ paÅ”aprÅ«pe: RegulÄri vingrojiet, Ädiet veselÄ«gu uzturu, pietiekami guliet un izvairieties no kaitÄ«gÄm vielÄm.
- EmocionÄlÄ paÅ”aprÅ«pe: PraktizÄjiet apzinÄtÄ«bu, pavadiet laiku ar tuviniekiem, nodarbojieties ar hobijiem, kas jums patÄ«k, un, ja nepiecieÅ”ams, meklÄjiet profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu.
- GarÄ«gÄ paÅ”aprÅ«pe: Lasiet grÄmatas, apgÅ«stiet jaunas prasmes, iesaistieties radoÅ”Äs aktivitÄtÄs un izaiciniet sevi intelektuÄli.
- GarÄ«gÄ paÅ”aprÅ«pe: Sazinieties ar dabu, meditÄjiet, praktizÄjiet pateicÄ«bu un iesaistieties aktivitÄtÄs, kas sniedz jums mÄrÄ·a un jÄgas sajÅ«tu.
6. Atbalsta tīkla veidoŔana
Stiprs atbalsta tÄ«kls ir izŔķiroÅ”i svarÄ«gs noturÄ«bai. Ap sevi pulcÄjiet cilvÄkus, kuriem jÅ«s rÅ«pat, kuri atbalsta jÅ«su mÄrÄ·us un piedÄvÄ iedroÅ”inÄjumu grÅ«tos laikos.
- Sazinieties ar Ä£imeni un draugiem: AtvÄliet laiku, ko pavadÄ«t ar saviem mīļajiem, un kopiet savas attiecÄ«bas.
- Pievienojieties atbalsta grupai: Apsveriet iespÄju pievienoties atbalsta grupai cilvÄkiem, kuri saskaras ar lÄ«dzÄ«giem izaicinÄjumiem.
- MeklÄjiet profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu: Nevilcinieties meklÄt profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu pie terapeita vai konsultanta, ja jums ir grÅ«tÄ«bas tikt galÄ ar sarežģītÄm emocijÄm vai situÄcijÄm.
- BrÄ«vprÄtÄ«gais darbs: PalÄ«dzÄÅ”ana citiem var bÅ«t lielisks veids, kÄ veidot sakarus un atrast jÄgas sajÅ«tu.
BiežÄko noturÄ«bas ŔķÄrŔļu pÄrvarÄÅ”ana
Neskatoties uz to, ka daudzi zina noturÄ«bas nozÄ«mi, daudziem ir grÅ«ti to attÄ«stÄ«t. Å eit ir daži biežÄkie ŔķÄrŔļi noturÄ«bai un stratÄÄ£ijas to pÄrvarÄÅ”anai:
1. Negatīva paŔsaruna
NegatÄ«va paÅ”saruna var mazinÄt jÅ«su pÄrliecÄ«bu un apgrÅ«tinÄt atgÅ«Å”anos no neveiksmÄm. ApstrÄ«diet negatÄ«vÄs domas un aizstÄjiet tÄs ar pozitÄ«viem apgalvojumiem. AtgÄdiniet sev par savÄm stiprajÄm pusÄm un iepriekÅ”Äjiem panÄkumiem.
2. Perfekcionisms
Perfekcionisms var izraisÄ«t trauksmi un stresu, apgrÅ«tinot spÄju tikt galÄ ar izaicinÄjumiem. Tverieties pÄc izcilÄ«bas, bet pieÅemiet, ka nevarat bÅ«t perfekts visu laiku. KoncentrÄjieties uz progresu, nevis uz pilnÄ«bu.
3. Bailes no neveiksmes
Bailes no neveiksmes var atturÄt jÅ«s no risku uzÅemÅ”anÄs un mÄrÄ·u sasniegÅ”anas. PÄrformulÄjiet neveiksmi kÄ iespÄju mÄcÄ«ties un augt. Atcerieties, ka visi pieļauj kļūdas un ka neveiksme ir dabiska mÄcÄ«bu procesa sastÄvdaļa.
4. PaŔlīdzjūtības trūkums
PaÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«ba ietver laipnu un saprotoÅ”u attieksmi pret sevi, Ä«paÅ”i grÅ«tos laikos. PraktizÄjiet paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bu, atzÄ«stot savas sÄpes, atgÄdinot sev, ka neesat viens, un sniedzot sev mierinÄjuma un iedroÅ”inÄjuma vÄrdus.
5. SociÄlÄ izolÄcija
SociÄlÄ izolÄcija var izraisÄ«t vientulÄ«bas un depresijas sajÅ«tas, apgrÅ«tinot spÄju tikt galÄ ar stresu. Centieties sazinÄties ar citiem, pat ja jÅ«taties nomÄkts. Sazinieties ar draugiem un Ä£imeni, pievienojieties klubam vai organizÄcijai vai veiciet brÄ«vprÄtÄ«go darbu savÄ kopienÄ.
NoturÄ«ba globÄlÄ kontekstÄ
NoturÄ«ba ir Ä«paÅ”i svarÄ«ga personÄm, kas dzÄ«vo un strÄdÄ globÄlÄ kontekstÄ. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai esat emigrants, digitÄlais nomads vai globÄla biznesa profesionÄlis, jÅ«s, visticamÄk, saskarsieties ar unikÄliem izaicinÄjumiem un stresa faktoriem, piemÄram, kultÅ«ru atŔķirÄ«bÄm, valodu barjerÄm un Ä£eogrÄfisku noŔķirtÄ«bu no tuviniekiem.
Å eit ir dažas specifiskas stratÄÄ£ijas noturÄ«bas veidoÅ”anai globÄlÄ kontekstÄ:
- AttÄ«stiet kultÅ«ras inteliÄ£enci: Uzziniet par dažÄdÄm kultÅ«rÄm un attÄ«stiet spÄju saprast un pielÄgoties kultÅ«ras atŔķirÄ«bÄm. Tas var palÄ«dzÄt jums efektÄ«vÄk orientÄties starpkultÅ«ru mijiedarbÄ«bÄ un izvairÄ«ties no pÄrpratumiem.
- Veidojiet globÄlu tÄ«klu: Sazinieties ar cilvÄkiem no dažÄdÄm valstÄ«m un kultÅ«rÄm. Tas var sniegt jums vÄrtÄ«gu atbalstu, ieskatus un iespÄjas.
- ApgÅ«stiet jaunu valodu: Jaunas valodas apguve var palÄ«dzÄt jums sazinÄties ar cilvÄkiem no dažÄdÄm kultÅ«rÄm un paplaÅ”inÄt savu redzesloku.
- PieÅemiet pÄrmaiÅas: Esiet atvÄrts jaunai pieredzei un gatavs pielÄgoties mainÄ«giem apstÄkļiem. Tas palÄ«dzÄs jums plaukt globÄlÄ vidÄ.
- PraktizÄjiet paÅ”aprÅ«pi: PrioritizÄjiet savu fizisko, emocionÄlo un garÄ«go labklÄjÄ«bu. Tas ir Ä«paÅ”i svarÄ«gi, kad dzÄ«vojat un strÄdÄjat sveÅ”Ä valstÄ«.
Nobeigums
NoturÄ«bas veidoÅ”ana un efektÄ«vu pÄrvarÄÅ”anas prasmju attÄ«stÄ«Å”ana ir nepÄrtraukts process. Tas prasa apÅemÅ”anos, praksi un vÄlmi mÄcÄ«ties no savas pieredzes. IevieÅ”ot Å”ajÄ ceļvedÄ« izklÄstÄ«tÄs stratÄÄ£ijas, jÅ«s varat stiprinÄt savu spÄju pÄrvarÄt dzÄ«ves izaicinÄjumus, plaukt grÅ«tÄ«bu priekÅ”Ä un dzÄ«vot piepildÄ«tÄku un jÄgpilnÄku dzÄ«vi, lai kur jÅ«s atrastos pasaulÄ. Atcerieties, ka palÄ«dzÄ«bas meklÄÅ”ana ir spÄka, nevis vÄjuma pazÄ«me. Nevilcinieties sazinÄties ar garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlistu, ja jums ir grÅ«tÄ«bas tikt galÄ ar stresu vai grÅ«tÄ«bÄm.